Benhinnor

Jag har ju börjat få ont i mina benhinnor när jag tränar. Kan tänka mig att det är konstig fotställning blandat med att jag kanske ökade lite för mycket mot löpning lite för snabbt.
Jag googlade på det iallafall och här hittade jag lite tips;

Aerobics och löpning ger lätt »benhinneinfl ammation«. Besvären kan i ovanliga fall förvärras och bli kroniska så att enda utvägen är operation. Det blir dock sällan så allvarligt. Det fi nns många åsikter om uppkomstmekanismer, behandlingsstrategier och prognos för benhinneinfl ammation. Tillståndet är mycket vanligt hos idrottare som tränar mycket löpning och hopp. Oftast uppkommer besvären efter en för snabb ökning i träningsdos eller träningsintensitet, träning på hårt underlag eller träning med dåliga skor. Troligen kan felställningar i foten också bidra.

1. Håll igång med idrott som inte belastar underbenen, till exempel cykling, simning och överkroppsträning under en månad.

2. Ett par nya träningsskor, utprövade speciellt för din fot, kan hjälpa.

3. Du kan rätta till felställningar i foten med hjälp av skoinlägg.

4. Prova att stretcha muskeln på underbenets framsida. När den muskeln blir överansträngd sväller den inuti sin fascia, en bindvävspåse runt muskeln, som också är fäst i benhinnan. Sitt på huk med den ena fotsulan i golvet. Det andra fotens ovansida (fotryggen) ska ligga mot golvet och dess knä något lyft från marken tills du känner en stretch i benhinnan.

5. Balansträning är bra, eftersom du då tränar alla små muskler i vaden och foten.

6. Ibland måste man ta till infl ammationshämmande medel.

7. Växla kyla och värme. Kyl med is, värm med varmt vatten – gör detta omväxlande.

8. I svåra fall kan det bli aktuellt med operation. Då klyver man hinnan till det bakre muskelfacket i vaden för att minska på trycket i muskeln.